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        職場媽媽平衡術:90分幸福法則
        職場媽媽的必備寶典·《華爾街日報》推薦作者的全新力作·該書采用互動模式進行編寫,從時間管理、心理調適、婚姻保鮮等10個方面,提供平衡職場與生活的方法,隨書贈送一本精美手賬,讓我們一起記錄并見證你的改變與成長(簡策博文出品)

         

        商城價33.60 今日促銷
        定 價¥56.00
        作 者杰西卡·特納
        出版時間20190501
        出版社世界圖書出版公司
        ISBN9787519262143
        • 銷量2
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        作 者:杰西卡·特納
        出版社:世界圖書出版公司
        出版時間:20190501
        ISBN:9787519262143
        裝 幀:精裝
        開  本:32開
          商品介紹

            本書分為兩部分
        第一部分:職場媽媽平衡術--90分幸福法則,從審視現狀、時間管理、心理調適、情緒管理、自我提升、婚姻保鮮、家庭管理、改善親子關系、培養友誼、發現自我等10個方面,提供了平衡職場與生活的方法,用專業的指導幫助職場媽媽擺脫糟糕的現狀,過上幸福生活。

        第二部分:精美的手賬--職場媽媽幸福日記,幫助你記錄每一次改變,見證你成長的每一步?!堵殘鰦寢屝腋H沼洝钒ㄗ晕覝y試表、本周待辦事項、一周時間追蹤記錄表等實用版塊,幫你科學規劃這10周,1周解決1個問題,讓你在每日“幸福箴言”的鼓舞下,一步一步改變自己的現狀,做最好的自己。

          目錄

        目錄
        01現在的生活也許不是你想要的/
        正視你的生活,正視你擁有的一切/
        盤點現實生活中存在的問題
        02成功只青睞有準備的人
        為什么要設定目標
        正確地設定目標
        追蹤你的時間
        03開啟探尋內心之旅
        職場媽媽的內心是復雜的
        給職場媽媽的15條情緒管理建議
        你很堅強
        04愛別人,也要愛自己
        學著照顧自己
        優先考慮自己,并學會自己照顧自己
        05愛生活,愛工作
        了解你想工作的原因
        正確認識你的工作價值
        在工作中獲得成就感
        工作讓你成為更好的媽媽
        06婚姻,是需要經營一輩子的事業
        良好的溝通
        主動交流與傾聽
        相信你的伴侶
        共度美好時光
        肌膚之親
        表現出善良和禮貌
        向你的伴侶尋求幫助
        克服怨恨
        不要指責
        學會寬恕
        慷慨相待
        07為人父母就是一場修行
        培養你與孩子的感情
        好媽媽的13條標準
        08打造溫馨的家,安放所有美好
        培養一種習慣
        有序地進行收拾整理
        尋求幫助和服務
        保持良好的生活作風
        打造優雅的家居環境
        珍惜你的勤勞之家
        09職場媽媽不是一座孤島,我們也需要朋友
        工作中的友情
        與其他孩子的父母建立友誼
        與鄰居們建立和睦友好關系
        建立互惠互利的友誼關系
        朋友,是生命中不可或缺的人
        10過自己喜歡的生活,做最好的自己
        致謝
        注釋

          編輯推薦

              該書采用互動模式進行編寫,作者針對職場媽媽們所面臨的工作問題,與伴侶、孩子和朋友建立和諧的關系,踐行自我護理,以及如何管理我們的家庭等方面的內容逐一進行介紹,并給出了切實可行的建議。比如,按照優先順序重新安排自己的工作日程,對當前的生活做出改變,重新步入新的生活軌跡,讓職場媽媽們不再因身兼多職而變得焦躁不安。

          者杰西卡·特納是《華爾街日報》所推薦的暢銷書籍《邊緣時刻》(The Fringe Hours)的作者。她是三個孩子的媽媽,也是一位工作忙碌的作家、博主。她鼓勵女性關注自己,為自己的想做的事情騰出時間,為此,她在工作之余,堅持健身、做手工,努力拓展自己的朋友圈,工作、生活兩不誤。這樣開掛的人生,她是如何做到的?在本書中,她分享了她的經驗。

          前言

          引言
          九月中旬的一個星期六,我的小兒子埃茲拉(Ezra)和我的女兒阿德琳(Adeline)一起在客廳的圓形地毯上玩積木,這張地毯正好鋪在凸窗和幾排書架的前面,孩子們喜歡長時間在那里玩玩具。幾個小時前,我們吃早餐的時候,不小心把麥片撒落在地毯上。從客廳旁邊的壁櫥邊傳來洗衣機不停轉動的聲音。我坐在沙發上回復幾封工作郵件,希望自己趕在周五前完成工作,早點離開辦公室。當孩子們玩耍的時候,我不經意地瞅了他們一眼,然后深吸一口氣,微笑著,我不想錯過這簡單而又幸福的瞬間。
          對于外人而言,在普通家庭里,這個場景似乎是一個再普通不過的瞬間。他們或許是這么認為的,但對我而言,我似乎看到了更多美好的場景。
          我的孩子們,正在開心玩耍。
          家務事兒,一切就緒。
          短短的自由時間,我能夠做自己應該做的事情。
          在一定程度上,這一幕反映了我的幸福生活與大好時光。你的生活場景可能會與我的不同,但幸??鞓返母杏X是一樣的。
          你應該能體會我所指的那種感覺,在你的內心世界里,你的一切(或幾乎一切)都是正確的。你感覺平靜,感覺開心,感覺自己還活著。
          幾周后,萬圣節即將來臨。午休時,我給我的丈夫馬修(Matthew)打電話談論如何安排即將到來的周末:在我家樓頂上,我的長子伊萊亞斯(Elias)正在忙活著舉辦本賽季的足球派對,而我要趕著寫作(因為距離我交稿的最后期限只有十天了);我很想去南瓜園,但是,我的內心又非常糾結,因為農場規定的對外開放時間是星期六上午10點至下午5點,星期天下午1點至5點。我們都有午睡的習慣,而在午睡前的那段時間里,我們又要忙著為孩子們舉辦足球派對。當我為自己的決定躊躇不前的時候,我哭了起來。
          是的,我傷心地哭泣是因為我非??释ツ瞎蠄@。
          對我而言,南瓜園代表著我們全家人開始步入秋天的生活,我們能一起歡度萬圣節(這是一年中我最喜歡的節日),并且這也是我們家的傳統(我們每年都會拜訪此地)。由于我的工作繁忙,我已經錯過了許多傳統活動,當我坐在帕內拉的停車場和丈夫通電話商量這件事情的時候,我忍不住在電話里傷心地哭起來。對于我崩潰的反應,我的丈夫立即溫和而又耐心地向我保證說:“親愛的,我們是可以做到的?!彼脑捠钦_的,后來,我們的確做到了。我一大早就開始寫作,然后我們去了南瓜園,隨后舉辦了足球派對,我的孩子們午睡了,我也完成了我的工作。甚至在晚上,我還有時間做手工品。
          以上兩個例子正好體現了作為職場媽媽的兩面性。有些星期,我們的時間比較充裕,我們似乎可以靈活自由地安排我們的時間。當然,也有一些星期,我們會因為同計劃沖突遺憾地“錯過”機會。
          作為職場媽媽,我們不斷地抉擇如何或者怎樣才能有效利用我們的時間。我們需要做的不是為內疚而糾結,或者拿選擇做比較,而是要更多地不斷輸出快樂與關愛,過上更美好的生活。
          為人之母不是一件輕而易舉之事,它教會了我很多。當我有意識地花時間認真傾聽家人的意見,照顧好自己,熱愛我所做的工作時,我發現自己的能力大長。當然,也有可能廚房櫥柜上還有沒洗的盤子,臟衣籃里還有衣服沒洗,但是這些都沒有關系。我總會制訂系統的計劃來確保我需要的尿布和衛生紙隨手可得。即便我已經完成的這些事情并不總是如我的意,但一切計劃中的事項都能完成。
          作為一位職場媽媽,你需要弄清楚你的身份,并且你要不斷地關愛你最親近的人,這也是我想讓你明白的。
          我相信工作和為人之母這兩者可以以一種積極的、充滿活力的方式共存。然而,對于大多數女性而言,情況并非如此。在過去的18個月里,我和來自全國各地的媽媽們進行過交談,了解什么會讓她們變得快樂或者為之奮斗,探尋做一位職場媽媽的意義。我一次又一次地傾聽著職場媽媽們重復的怨言:身兼多職、應接不暇、疲憊不堪。如果這些經歷與你相似,那么,這本書將有助于你積極地做出改變。我希望職場媽媽讀完本書時能夠自豪地說:“我愛我的家庭。我可以做得很好。我的生活越來越幸福?!?br />   這本書有助于你按照優先順序重新安排自己的工作日程,對當前的生活做出改變,重新步入新的生活軌跡,讓你不再因身兼多職而應接不暇。在接下來的章節中,我將對職場媽媽們所面臨的最大困難,包括我們的工作,與伴侶、孩子和朋友建立和諧的關系,學會照顧自己以及如何管理我們的家庭等,逐一進行介紹。坦白地說,這些話題中的每一問題都有足夠的材料讓我寫一本書!但在有限的時間里,我將針對職場媽媽們提出來的一些問題進行分析說明,希望能為大家提供一些解決方案,有助于大家對當前的生活做出一些改變。
          我的任務是幫助你認識到:在忙碌的生活中,你也可以培養自己的滿足感,你可以幸??鞓返厣蠲恳惶?。是的,想要獲得這種生活方式,你必須深謀遠慮、樂于奉獻、奮發圖強。但你已經擁有這一切了,因為我們每個人天生就渴望過上好生活。
          我相信,這些來自全美各地的職場媽媽們分享的生活智慧,肯定會使你受到鼓舞。其實,她們和你一樣。她們的親身經歷和洞見將激勵你成為你內心渴望的那種女性。
          記住,通向成功的過程僅僅就是一段旅程。它可能毫無頭緒,錯綜復雜,但這并不意味著你不能讓自己繼續追求幸福與快樂。
          我的朋友吉爾(Jyl),他經營著一個成功的社交媒體影響者網絡,他說:“我們不要害怕失敗。我相信幸福最關鍵的就是成長。我們越是努力地做自我,并充分發揮我們自身的潛力(這就意味我們在此過程中會不斷嘗試、跌倒,但失敗會促使我們成長),我們就越能增強自身的韌勁,增添我們的力量,激發我們的潛能。所有的這些經歷都會使我們更加快樂。因為我們正在進步,我們正在發揮我們自身的潛能,我們將昂首闊步向幸福生活邁進。如果我們做到了,我們就能為我們的孩子樹立榜樣,每個人都會感到更加快樂?!?他的這種生活方式我是比較喜歡的。
          掙扎、內疚和失敗是人生旅程的一部分,但這些經歷不能讓你抵達幸福生活的目的地,你不應該將其納入你的生活經歷。你可以成為一位職場媽媽,工作日程表不會壓垮你,你也無須總是覺得自己事事失敗。你可以并且應該能夠看到你在工作過程中體現出來的價值,你會因為對家庭做出了特別貢獻而感到欣慰,同時,你也會抱著積極、樂觀的態度去對待生活。
          這本書不能解決所有問題,它甚至不能解決大多數問題,但它可以幫助你不再因身兼多職而變得茫然不知所措。茫然、心煩意亂一定不是你想要的正常生活。所以,別再被動地承受壓力,我們要找到屬于自己的生活節奏,昂首闊步地邁向幸福生活。

          文摘

          職場媽媽平衡術01現在的生活也許不是你想要的01
          現在的生活
          也許不是你想要的
          StretchedTooThin作為一位職場媽媽,忙碌、緊張是生活的常態,
          繁忙的工作、育兒的艱辛、沒完沒了的家務活
          …………
          所有的一切,像巨浪般接踵而至。
          壓力讓你無法喘息、心煩意亂。
          那么,請正視現在的生活,
          有意向地調整可接受的忙碌事項,
          讓生活變得忙碌但不忙亂。你可曾想過在那段繁忙的工作期間,你是如何咬牙堅持挺過來的?歲月匆匆,忙碌的生活和壓力讓你無法喘息,也許你現在正處于這樣一個時期。幾年前,我也這樣苦苦掙扎著生活了整整一年。告訴你這件事的時候,我已經從那段黑暗的時期走出來了,因身兼多職,我常常備受內心煎熬,變得茫然不知所措,我再也不想過這種生活了。
          2015年,在這一年里,我順利地誕下了第三個健康的孩子,我出版了兩本書,我為多個企業大品牌撰寫了博客,并與我的千萬粉絲進行了交流。我還找了一份朝九晚五的全職工作。同年,我丈夫與一家大型媒體公司簽訂了一份兒童讀物的協議,我與丈夫一同到海外旅行。
          而當我回憶這一年的經歷時,大多數時候感覺自己就像在做夢一樣,由于這一年行程滿滿,我感覺自己精疲力竭、脾氣暴躁,我失去了原本屬于我的生活,只能祈禱自己努力地走完這段艱難旅程。我會對自己說,只要過完今天、這個星期、這個月、下個月,一切都會好起來的,但是這種工作狀態一直持續著,我總是看不到盡頭。我們的房子里總是亂七八糟的,我開始對孩子們聲嘶力竭地大吼,我也開始慢慢地憎恨我自己。
          我忙得快發瘋了。我因身兼多職而心煩意亂,茫然不知所措。
          十一月的一個星期天晚上,我們邀請了一些朋友到我家吃晚餐并且一起觀看電影《行尸走肉》。在他們離開之后,我在廚房里把剩下的土豆湯倒進鍋里面。我的丈夫馬修半開玩笑半認真地說:“你在廚房忙活的時候為什么不做午飯呢?”
          我匆忙應付道:“不,我還有工作要做?!?br />   他嘆了口氣:“你的工作什么時候才能做完呢?你永遠不會停止工作。你沒有時間帶孩子,你終究會錯失見證孩子成長的寶貴機會?!?br />   “不要這么說嘛!”我回答道。
          “為什么不說?總該有人對你說這些吧?!?br />   “很快就結束了,”我說,“很快我就不會有那么多工作忙了?!碑吘?,我的第二本書已經出版了,對我而言,整個產假,我都忙于撰寫博客。但是,我腦子里的聲音告訴我,我只是在找借口。我總是說自己很忙。我知道馬修說的是對的。
          盡管我想向自己保證事情很快就會得以解決。但我知道我的生活不會真正地發生改變,因為我在不斷尋求工作機會或創造更多的工作機會。為了減少工作量,我必須要在生活和工作之間畫一條明確的界線,并努力迫使自己減少工作量。
          一個月后,在新年前夕,我在一本日記里為自己設定了新年目標并寫下了這句話:“凡事慢慢來?!边@就是我在接下來的一年乃至我的一生需要做的事情。
          這并不意味著我會無所事事?!胺彩侣齺怼边@句話只是時時提醒我要對我的時間合理規劃。這句話成了我的座右銘,它激勵著我要去尋找一種更有意義的生活。
          自從那一年瘋狂工作之后,我的價值觀發生了很大的變化。雖然我的生活依然忙碌,但我不再從事快節奏的工作。我認為,與其因身兼多職而飽受困擾,不如抱著樂觀、知足的態度來對待我的生活。但若想要達到這種境界,還需有意向地做出一些改變。
          正視你的生活,正視你擁有的一切作為一位職場媽媽,倘若想平步青云,首先你需要如實地審視一下你目前的處境:你是否已經被職場壓力壓迫得手足無措?你是否感覺到壓力讓你變得幾近崩潰?
          我們生活在一個快節奏的時代。職場規則要求我們工作干得多,干得快,最好是越來越快,越干越多。我們的社會已經對持續工作做了相關規定。鑒于這種忙碌的工作,我們常常覺得我們沒有足夠的時間去選擇如何合理地利用我們的時間,或者如何真實地生活。我們不僅無法活得精彩,反而受著身兼多職帶來的困擾。
          因為前幾年我太忙了,我意識到我已經被壓力壓得無法呼吸,我的經歷與其他職場媽媽們的經歷類似。2016年夏天,我抽取了兩千名職場媽媽進行調查,我提出了這樣一個問題:作為一個職場媽媽,你所面臨的最大困難是什么?1正如你想象的那樣,我得到的答案都是蒼白無力的,但也是誠實的,我在字里行間閱讀到的常常是充滿痛苦、無奈或疲憊的情緒。
          以下是來自各行各業的職場媽媽們說的話:
          “最困難的事情是因身兼多職而飽受顧此失彼之困擾。為此,我一直在努力規劃自己的生活。在照顧孩子的過程中,我努力給自己騰出時間,盡力做一位好妻子,并努力培養和諧的夫妻關系?!?br />   “我也因身兼多職而備受困擾,所以我覺得我不是一名稱職的母親、妻子、朋友、女兒和老板。我覺得要在各個角色上分配好時間是不可能的。為做好每一件事而百分之百地付出時間與努力,這是很難辦到的?!?br />   “我當母親已有四年半了,這四年半來,我一直在努力調整自己的角色,并確保自己的角色不會受到威脅。雖然我喜歡做母親的感覺,但為了平衡工作和家庭生活,我放棄了自己所有的興趣愛好,我的婚姻看起來似乎成了一件多余的事情,我已經好幾年沒有堅持鍛煉了??偟膩碚f,我因身兼多職而茫然不知所措,但是,每天我盡可能擠出四個小時與我那群生龍活虎的孩子們共處。犧牲你的身份、地位以及身體健康來改變每一段關系(婚姻、朋友、父母、同事),這是令人沮喪的,這些事情不是任何人都能提前為你做好準備的?!?br />   “最近,因身兼多職,我覺得自己在生活的各個方面都力不從心,而且真的沒有辦法平衡各角色之間的關系。如果我試圖對某一角色給予更多的關注,那么另一個角色必然會受到影響。我覺得我應該竭盡所能顧及所有,但這樣可能會給自己帶來很大的壓力。我覺得我在工作中投入了大量的時間和精力,當我下班回家的時候,我已經筋疲力盡了,但我還需要悉心照顧我的孩子們。盡管我有一個支持我的丈夫,他在家里幫忙料理家務,但很多家務,尤其是做飯和需提前安排的各種事情仍然需要我親力親為。我經常覺得自己是在做兩份全職工作!我完全無心顧及之事絕對是照顧自己。當我努力嘗試著把照顧自己納入我的日程安排的時候,我經常會覺得在我繁忙的日程中又增添了一項‘任務’,無形中又給我增加了不少壓力?!?br />   在這些怨言之中,你是否發現有特別之處?當我讀到那些肺腑之言時,我不禁注意到了因身兼多職而受困擾的女性朋友們,她們通過各種表達方式說出了自己的怨言,以及自己體驗到的各種情緒。這句話就像是在擊鼓一般,工作、照顧孩子、社交活動、教堂活動,女性朋友們所想到的理由會是無窮無盡的。很明顯的一點是,這些女性朋友們中的大多數人在忙碌的時候無法實現照顧自己,因為她們無法騰出多余的時間。這一點你是否能感同身受呢?
          對于許多職場媽媽而言,因身兼多職而受困擾是一件常事,但這絕非必然情況。我們真的可以有目的地生活,感受愛情的美好,感受家庭幸福和事業帶來的充實感。在整本書中,我們將重點探究讓職場媽媽們經常感到不知所措的問題,并討論如何讓問題能夠迎刃而解。正如你所讀到的那樣,這本書也為你提供了諸多的建議與解決辦法。切記,在這個時候,并非所有的建議和解決辦法都適用于你。此外,本書不可能為你提供解決所有問題的辦法和策略。給自己選擇的權利,邊讀邊觀察自己的生活在這段時間發生了什么變化。盡量不要因身兼多職而變得茫然不知所措或心煩意亂。這并非意味著你要做出徹底的改變,相反,它可能有助于你認識到如何做出改變才能幫助你漸漸地回歸美好的幸福生活,然后再有意識地做出選擇,使之成為現實。盤點現實生活中存在的問題在你的生活發生變化之前,你需要全方位地對你的生活現狀進行盤點和審視,這一點尤為重要。沒有任何人的生活經歷與你完全一樣。因此,要讓這本書中的建議和辦法適用于你的生活,最重要的是付諸行動。
          你現在的生活情況是什么樣子的?在你的日程安排中,你每天、每周、每個月都會有你害怕的事情發生嗎?職場媽媽的生活會面臨很多挑戰,這些挑戰關乎責任、育兒和照顧自己。你需要兼顧問題的利弊,而不是只關注問題的表象。在《職場媽媽幸福日記》里,你會發現我設置了一些需要讀者們進一步思考的問題。如果你想要讓變化變得行之有效,就需要在自己生活現狀問題清單中做詳細說明。想想你在生活中主要涉及的方面,比如育兒、工作、婚姻和照顧自己,這些都需要你對所傾注的時間和精力進行全面的審視和評估。不要跳過這項重要工作。
          你可能會這樣認為:“我很了解我的生活,我知道我的生活現狀存在什么問題,將問題分條寫下來是一件徒勞的事情?!钡斔械纳顔栴}逐一列舉并寫下來的時候,著實會讓人瞠目結舌。通過對生活現狀進行全面、清晰的了解,你可以有效地改變你的未來生活。
          從現在開始盤點你當前生活中存在的問題,從你成為一位職場媽媽后背負的精神負擔入手吧。
          你的精神負擔來源于哪里
          對許多有小孩的職場媽媽而言,孩子的暑假會帶來一系列的新問題,很多職場媽媽都會面臨處理如何規劃孩子的暑期生活的問題。如果你的工作時間缺乏靈活性,讓孩子參加夏令營是一個很不錯的選擇。我的孩子們喜歡夏令營,我已經學會了接納他們的暑假計劃,而不會因為沒有陪伴他們去游泳池里游泳而心存愧疚。盡管如此,制訂夏令營計劃依然是一項繁重的任務,需要提前幾個月開始著手準備。

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